Stress ist in unserer modernen Welt allgegenwärtig und kann uns schnell überwältigen. Oft fühlen wir uns dabei wie in einer Spirale gefangen, aus der es schwer scheint, auszubrechen. Doch was steckt eigentlich hinter diesem Teufelskreis aus Stress und Überforderung, und wie können wir uns selbst helfen, um den Zyklus zu durchbrechen?
Die Burnout-Persönlichkeitsstruktur
Menschen mit einer sogenannten Burnout-Persönlichkeitsstruktur sind fleißig, einsatzfreudig und streben nach Anerkennung für ihre Arbeit und Leistung. Sie arbeiten oft am oberen Ende ihrer Leistungsfähigkeit und reagieren empfindlich auf Stressoren wie Kritik oder Fehler bei der Arbeit.
Diese innere Unruhe kann zu einem inneren Antreiber führen, der uns immer sagt, dass wir noch besser werden müssen, um unsere Fehler wiedergutzumachen. Gleichzeitig meldet sich aber auch ein innerer Bremser, der uns mahnt, dass wir uns verschleißen, wenn wir uns noch mehr anstrengen.
Die Konkurrenz zwischen dem inneren Antreiber und Bremser
Hier kommt es zu einem Konflikt zwischen dem inneren Antreiber und dem inneren Bremser. Der innere Bremser, der eigentlich die Vernunft repräsentiert, fordert uns zur Erholung auf. Der innere Antreiber hingegen repräsentiert unsere Persönlichkeitsstruktur, nämlich immer noch mehr leisten zu wollen und zu müssen. Diese Konkurrenz zwischen beiden führt oft dazu, dass wir uns mehr auf die Leistung konzentrieren und die Erholung ablehnen.
Die Ablehnung des Erholungsanteils
Diese Ablehnung des Erholungsanteils führt zu einem Teufelskreis. Wir möchten uns zwar mehr erholen, aber gleichzeitig wollen wir mehr Leistung bringen. Indem wir den Erschöpfungsanteil ablehnen, fühlen wir uns abgelehnt und unwohl. Dies führt dazu, dass wir uns immer mehr auf die Leistung konzentrieren und uns gleichzeitig immer schlechter fühlen.
Ausbrechen aus der Spirale
Um aus dieser Spirale auszubrechen, müssen wir uns bewusst machen, dass Erholung genauso wichtig ist wie Leistung. Wir sollten uns regelmäßige Pausen gönnen und uns nicht von unserem inneren Antreiber zu noch mehr Leistung treiben lassen. Wir sollten auch den Erschöpfungsanteil akzeptieren und ihn als einen wichtigen Teil von uns betrachten. Denn nur wenn wir uns erholen, können wir auch auf lange Sicht unsere Leistungsfähigkeit aufrechterhalten.
Stress ist oft der Vorläufer von Burnout, einem Zustand, in dem sich Körper und Geist erschöpft fühlen und nicht mehr in der Lage sind, den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden. Dieser Zustand wird durch anhaltenden Stress und Überforderung verursacht. Wer sich selbst nicht ausreichend erholen kann, läuft Gefahr, in einen Burnout zu geraten.
Erholung und Regeneration sind daher wichtig, um nicht in eine solche negative Spirale zu geraten. Die Fähigkeit, sich zu erholen, kann jedoch erlernt werden. Dabei kann es helfen, sich bewusst Zeit für Entspannung und Regeneration zu nehmen sowie verschiedene Techniken wie Yoga, Meditation, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training anzuwenden.
Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind ebenfalls wichtige Faktoren für die Erhaltung unserer körperlichen und mentalen Gesundheit. Ein gesunder Lebensstil hilft uns dabei, den Stress besser zu bewältigen und uns schneller zu erholen.
Auch der Arbeitgeber kann einen wichtigen Beitrag leisten, um Stress und Burnout bei seinen MitarbeiterInnen zu reduzieren. Flexible Arbeitszeiten, die Möglichkeit zum Homeoffice und ein positives Arbeitsumfeld sind nur einige Beispiele dafür, wie Arbeitgeber dazu beitragen können, die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer MitarbeiterInnen zu fördern.
Den inneren Antreiber und Bremser in Einklang bringen
Um langfristig erfolgreich zu sein und ein gesundes Leben zu führen, ist es wichtig, den inneren Antreiber und Bremser in Einklang zu bringen. Dabei geht es darum, die Bedeutung von Erholung und Regeneration anzuerkennen und diese bewusst in den Alltag zu integrieren.
Das bedeutet jedoch nicht, dass wir Ziele und Ambitionen aufgeben sollten. Vielmehr geht es darum, einen gesunden Mittelweg zu finden, der es uns ermöglicht, unsere Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, ohne uns dabei zu überfordern.
Fazit
Stress und Burnout sind eng miteinander verknüpft und können uns schnell in eine negative Spirale führen. Um aus dieser Spirale auszubrechen, ist es wichtig, sich bewusst Zeit für Erholung und Regeneration zu nehmen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Auch der Arbeitgeber kann dazu beitragen, die Gesundheit und das Wohlbefinden seiner MitarbeiterInnen zu fördern.
Letztendlich geht es darum, den inneren Antreiber und Bremser in Einklang zu bringen und einen gesunden Mittelweg zu finden, der es uns ermöglicht, erfolgreich und glücklich zu sein, ohne uns dabei zu überfordern. Wenn wir uns bewusst Zeit für Erholung und Regeneration nehmen und auf unsere Bedürfnisse achten, können wir Stress und Burnout effektiv vorbeugen und ein erfülltes Leben führen.
couch:now für Erschöpfung, Stress und Burnout
15 der führenden TherapeutInnen und Stress-Experten helfen Dir in über 85 Video-Episoden, Dich vor Erschöpfung, Stress und Burnout zu schützen.
Über couch:now
couch:now ist die erste intelligente Videoplattform, die die Erfahrungen der führenden ExpertInnen aus Psychotherapie, Medizin und Wissenschaft in einem Angebot versammelt und Dir zur Verfügung stellt. Das große Spektrum hochwertig produzierter Video-Episoden bietet Dir in allen Lebenslagen Unterstützung und Orientierung. Hochwertig, niederschwellig, von erfahrenen PsychotherapeutInnen kuratiert und mit KI-basierter Video-Zuordnung. So erhältst Du dauerhaft, personalisiert und umfassend Zugang zur Erfahrung und Expertise renommierter Fachleute.
Für glückliche Beziehungen, für Deine freie Entfaltung und für ein gutes Leben – auch in herausfordernden Zeiten.
couch:now gehört zur E-Health Evolutions GmbH.
Weitere Informationen finden Sie auf der Webseite www.couchnow.com
